Volet présentiel
Des entraînements efficaces et dynamiques, accessibles à tous, à tous les niveaux de connaissance de la course à pied et axés sur la progression.
Entraînement
de groupe offert chaque semaine
Joins-toi à nous pour une séance d'entraînement combinant des éducatifs de course, de la course à pied ainsi que du renforcement musculaire! Chaque séance est d'une durée de 45 à 60 minutes et varie d'une fois à l'autre! Accessible à tous les niveaux, les débutantes sont bienvenues! Les cours ont lieu à l'extérieur tous les mardis à 17h30 à Sherbrooke et les jeudis 17h30 à Magog! Quelques samedis pourraient s'ajouter sporadiquement!
Calendrier de courses officielles avec les Crinquées!
Tu auras la chance de t'inscrire dans l'équipe du Club de course La Crinquée aux courses officielles sélectionnées dans le calendrier annuel! Tu vivras la vibe des courses organisées avec une gang de femmes incroyables! Quoi de mieux pour le moral que la fébrilité d'un départ de course avec tes copines du club! Gros bonheur garanti et l'immense fierté incluse au fil d'arrivée! Une dizaine de courses officielles sélectionnées pour 2024! Le fait d'avoir un but à atteindre sera hyper motivant pour toi!
Volet virtuel
Une communauté tissée serrée, de l'encadrement des programmes et bien plus encore! Voici tout ce que tu vas retrouver dans le volet virtuel!
Notions enseignées
en santé globale
Tu apprendras toutes les notions nécessaires à l'atteinte de tes objectifs via notre communauté exclusive! Tu auras accès à des ateliers, des Facebook LIVE et des publications informatives!
Thèmes abordés:
🌱 Saine alimentation
🌱 Renforcement musculaire
🌱 Santé abdomino-pelvienne
🌱 Notions en course à pied
🌱 Nutrition sportive
🌱 Équilibre de vie
🌱 Gestion du stress
🌱 Récupération
🌱 Flexibilité
🌱 Mindset
Programmes d'entraînement
à faire à la maison
Motivation infinie
24/24, 7/7!
Profite de l'énergie incroyable de la communauté de femmes! La clé, c'est de s'entraider et s'encourager!
Partage tes succès, tes questionnements et tes prises de conscience, tes bons coups et tes découvertes avec tes copines Crinquées!
Séance Q&A
sur ZOOM (coaching de groupe)
Fournis à chaque mois
Pour courir sans douleur et sans te blesser, un plan d'entraînement de course à pied ainsi que de renforcement musculaire te seront fournis à chaque mois et ce, quelle que soit la distance pour laquelle tu souhaites t'entraîner! Tu pourras ainsi connaître une belle progression, un pas à la fois, vers l'atteinte de tes objectifs, que ce soit de courir 5km, 10km, 21.1km ou même un marathon! Tu auras même accès à des RABAIS exclusifs sur les forfaits de coachings individuels avec Coach Gen
Viens poser tes questions!
Tu auras accès à une séance Zoom à chaque mois pour venir poser tes questions! Par expérience, le coaching de groupe est très apprécié puisque tu pourras aussi bénéficier des réponses offertes aux questions des autres participantes! C'est aussi une autre belle façon de connecter avec la gang!
Un peu plus sur la coach...
Hello! Moi c'est Coach Gen!
Je suis coach en santé globale - entraîneure certifiée en course à pied, musculation et nutrition sportive! J'offre du coaching privé et de groupe, en plus d'être la fondatrice du Club de course La Crinquée!
J’accompagne les femmes à se [re]mettre en forme et faire de leur bien-être une priorité pour se sentir plus vivantes que jamais! Ma mission est de rendre la course à pied accessible à toutes les femmes!
Ma spécialité, c’est les sorties de zone de confort, la magie et le plaisir! Grâce à mon approche unique, je prends soin de la femme derrière la travailleuse, la maman, l’amoureuse et/ou l’entrepreneure, dans le but de l’aider à optimiser sa santé et son bonheur!
J’ai une énergie débordante et contagieuse qui active et amplifie la vitalité de mes clientes!
J'offre des entraînements, des programmes santé et des défis sportifs au sein du Club de course La Crinquée, ainsi qu'au Gym Immersion Santé, à Sherbrooke. Je prône le non-jugement et la bienveillance! Au diable l'anxiété de performance et bonjour l'amour de soi!
Au plaisir de faire ta connaissance et de t'accompagner dans l'atteinte de tes objectifs!
Coach Gen xx
Mes certifications:
2023-2024 | Membre en règle de l'Association des naturothérapeutes du Qc
2023 | La Clinique du Coureur | La course au féminin - Puberté, Périnatalité, Périménopause et santé abdomino-pelvienne (cours 1.9)
2023 | La Clinique du Coureur| Coach de course à pied (cours 1.0 et 1.7)
2023 | Académie des Entraîneurs | Nutrition Sportive (Niveaux 1-2-3) + Musculation (Niveaux 1-2-3)
2016 | Kangoo Jumps | Silver Instructor (Bootcamp, Dance)
2015 | YMCA F.I.T. | Entraîneure certifiée, musculation de groupe
NOTE : L'essai de 7 jours gratuit est offert seulement sur les forfaits 2 volets, car il permet d'assister à un entraînement de groupe en présentiel à Sherbrooke ou à Magog en Estrie.
PROMOTION
Obtiens un chandail La Crinquée GRATUITEMENT avec ton adhésion annuelle (engagement de 12 mois)
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Ça me rassurerait de discuter de vive voix avec Coach Gen avant de m'inscrireBien sûr! Je comprends très bien! Tu peux planifier une rencontre en zoom avec moi en cliquant sur mon calendrier ici : https://bit.ly/appel_plandematch Ainsi, tu pourras me poser tes questions et me parler de tes objectifs! J'ai vraiment hâte de faire ta connaissance!
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Je n'ai jamais fait de course à pied, puis-je m'inscrire quand-même?Yesss madame! Les débutantes sont plus que bienvenues! La mission première du club est de rendre la course à pied accessible à toutes les femmes! Les débutantes s'y sentent incluses, acceptées et respectées afin qu'elles puissent découvrir leur potentiel de coureuse, un pas à la fois! Tu auras accès à des programmes adaptés à ton niveau, en plus d'avoir plusieurs options d'exercices selon des niveaux de difficultés débutant, intermédiaire et avancé. Cela te permet d'adapter ton entraînement en fonction de ta condition, pis c'est ben correct!
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Je pratique déjà la course à pied, puis-je m'inscrire?Oh que oui! Si tu es déjà très en forme et une coureuse de niveau avancé, je saurai te challenger à grandir ta zone de confort et faire exploser tes limites!
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Puis-je me désabonner du club en tout temps?Cette adhésion est un contrat annuel (engagement sur 12 mois) FRAIS DE RÉSILIATION: Des frais de 50 $+tx seront facturés sur tout abonnement résilié avant la fin du contrat.
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Est-ce possible de faire un essai gratuit?Bien sûr! Tu souhaites tester la formule avant de t'abonner? Réserve ton essai gratuit juste ici : demander un essai
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Est-ce qu'il y a des cours en présence à toutes les semaines?Ouiiiiii! Les cours en présence à l'extérieur sont offerts à toutes les semaines! En cas d'annulation pour urgence de dernière minute, un message sera publié par votre responsable de club sur la communauté afin de vous en avertir. Une autre plage horaire pourrait être offerte, ou alors le cours sera tout simplement annulé. Congés: Les cours font relâche durant la période des Fêtes, ainsi que les deux semaines de la construction. Vous serez invitées à compléter un entraînement à la maison durant ces périodes ou si le cours est annulé.
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À quel endroit les cours ont-ils lieu?Les cours sont offerts dans différentes villes du Québec, dès Janvier 2025! Ton abonnement te donne un accès illimité à tous les clubs! Les points de rencontre seront toujours annoncés clairement par la responsable de club. Le club de course est en constante évolution, l'endroit pourrait être appelé à changer, et d'autres cours pourraient s'ajouter! Tu seras toujours avertie à l'avance et des événements Facebook sont créés dans la communauté du club et tout sera très clairement indiqué!
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À quoi ressemble une séance d'entraînement type?Chaque séance est offerte à l'extérieur, beau temps, mauvais temps!! Une séance dure 45 à 60 minutes et est composée comme suit: 1- Échauffement, éducatifs de course 2- Séance de course à pied (accessible à tous les niveaux) 3- Renforcement musculaire 4- Retour au calme, flexibilité * Chaque séance est différente! * Chaque rendez-vous est ludique, plaisant, axé sur le plaisir de bouger et sans pression de performer!
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Quel est l'équipement requis pour l'entraînement?Tapis de yoga, élastique à poignées, élastique loop. Apporte de l'eau! Idéalement avec une ceinture de bouteilles, ou encore une veste d'hydratation avec flasques souples qui te permettent d'avoir les mains libres! Tout dépendant de la température et de la séance, tu pourrais avoir besoin de ton tapis et/ou des élastiques que tu peux toujours laisser dans ta voiture! Nous ne transportons pas les tapis de yoga lors des cours en déplacement, on s'en sert uniquement à la fin. Les élastiques peuvent être apportés en déplacement (le nouer autour de la taille)
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Quel habillement et souliers porter?Selon la température, privilégie de t'habiller en pelures d'oignons, c'est-à-dire, plusieurs couches! Tu pourras ainsi en enlever si tu as trop chaud! En course à pied, on ressent un 10 degrés celcius de plus que la température réelle. Hiver: Tuque ou bandeau, gants, cache-cou, manteau léger, chandail dry-fit manches longues, T-shirt, camisole top sport. Pantalons d'entraînement assez épais ou doublés. Souliers de course avec crampons, bas en laine de mérinos. Printemps et automne: Bandeau, gants minces, cache-cou, manteau léger ou chandail dry-fit manches longues, T-shirt, camisole top sport. Pantalons d'entraînement réguliers ou shorts. Souliers de course, bas de sport. Été: Casquette, T-shirt, camisole top sport. Shorts d'entraînement, Souliers de course, bas de sport.
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À quel moment auront lieu les séances Q&A en zoom?Il y a une séance Questions/Réponses à tous les mois. La séance est annoncée sur la communauté dès le début du mois! Un événement facebook est créé et des rappels sont publiés afin que tu puisses y assister! Tu peux y poser tes questions sur l'entraînement, la santé, le mindset, la nutrition, etc.! * Toutes les séances seront enregistrées et disponibles dans les 24 à 48 h suivant la séance pour écoute en rediffusion dans la plateforme
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Quels sont mes privilèges en tant que membre du club?Accès au groupe exclusif sur FB (communauté) Session Q&A chaque mois (en Zoom) Entraînement en groupe (présentiel) chaque semaine (accès illimité à tous les clubs) Accès à t’inscrire dans l’équipe La Crinquée aux courses officielles Ateliers offerts par des experts (FB ou Zoom) Rabais chez nos partenaires Programmes d'entraînement fournis Comme le Club de course La Crinquée est appelé à évoluer, il se pourrait même que d'autres privilèges s'ajoutent!