Volet présentiel
Des entraînements efficaces et dynamiques, accessibles à tous, à tous les niveaux de connaissance de la course à pied et axés sur la progression.
Entraînement
de groupe offert chaque semaine
Joins-toi à nous pour une séance d'entraînement combinant des éducatifs de course, de la course à pied ainsi que du renforcement musculaire! Chaque séance est d'une durée de 45 à 60 minutes et varie d'une fois à l'autre! Accessible à tous les niveaux, les débutantes sont bienvenues! Les cours ont lieu à l'extérieur tous les mardis à 17h30 à Sherbrooke et les jeudis 17h30 à Magog! Quelques samedis pourraient s'ajouter sporadiquement!
Calendrier de courses officielles avec les Crinquées!
Tu auras la chance de t'inscrire dans l'équipe du Club de course La Crinquée aux courses officielles sélectionnées dans le calendrier annuel! Tu vivras la vibe des courses organisées avec une gang de femmes incroyables! Quoi de mieux pour le moral que la fébrilité d'un départ de course avec tes copines du club! Gros bonheur garanti et l'immense fierté incluse au fil d'arrivée! Une dizaine de courses officielles sélectionnées pour 2024! Le fait d'avoir un but à atteindre sera hyper motivant pour toi!
Volet virtuel
Une communauté tissée serrée, de l'encadrement des programmes et bien plus encore! Voici tout ce que tu vas retrouver dans le volet virtuel!
Notions enseignées
en santé globale
Tu apprendras toutes les notions nécessaires à l'atteinte de tes objectifs via notre communauté exclusive! Tu auras accès à des ateliers, des Facebook LIVE et des publications informatives!
Thèmes abordés:
🌱 Saine alimentation
🌱 Renforcement musculaire
🌱 Santé abdomino-pelvienne
🌱 Notions en course à pied
🌱 Nutrition sportive
🌱 Équilibre de vie
🌱 Gestion du stress
🌱 Récupération
🌱 Flexibilité
🌱 Mindset
Programmes d'entraînement
à faire à la maison
Motivation infinie
24/24, 7/7!
Profite de l'énergie incroyable de la communauté de femmes! La clé, c'est de s'entraider et s'encourager!
Partage tes succès, tes questionnements et tes prises de conscience, tes bons coups et tes découvertes avec tes copines Crinquées!
Séance Q&A
sur ZOOM (coaching de groupe)
Fournis à chaque mois
Pour courir sans douleur et sans te blesser, un plan d'entraînement de course à pied ainsi que de renforcement musculaire te seront fournis à chaque mois et ce, quelle que soit la distance pour laquelle tu souhaites t'entraîner! Tu pourras ainsi connaître une belle progression, un pas à la fois, vers l'atteinte de tes objectifs, que ce soit de courir 5km, 10km, 21.1km ou même un marathon! Tu auras même accès à des RABAIS exclusifs sur les forfaits de coachings individuels avec Coach Gen
Viens poser tes questions!
Tu auras accès à une séance Zoom à chaque mois pour venir poser tes questions! Par expérience, le coaching de groupe est très apprécié puisque tu pourras aussi bénéficier des réponses offertes aux questions des autres participantes! C'est aussi une autre belle façon de connecter avec la gang!
Un peu plus sur la coach...
Hello! Moi c'est Coach Gen!
Je suis coach en santé globale - entraîneure certifiée en course à pied, musculation et nutrition sportive! J'offre du coaching privé et de groupe, en plus d'être la fondatrice du Club de course La Crinquée!
J’accompagne les femmes à se [re]mettre en forme et faire de leur bien-être une priorité pour se sentir plus vivantes que jamais! Ma mission est de rendre la course à pied accessible à toutes les femmes!
Ma spécialité, c’est les sorties de zone de confort, la magie et le plaisir! Grâce à mon approche unique, je prends soin de la femme derrière la travailleuse, la maman, l’amoureuse et/ou l’entrepreneure, dans le but de l’aider à optimiser sa santé et son bonheur!
J’ai une énergie débordante et contagieuse qui active et amplifie la vitalité de mes clientes!
J'offre des entraînements, des programmes santé et des défis sportifs au sein du Club de course La Crinquée, ainsi qu'au Gym Immersion Santé, à Sherbrooke. Je prône le non-jugement et la bienveillance! Au diable l'anxiété de performance et bonjour l'amour de soi!
Au plaisir de faire ta connaissance et de t'accompagner dans l'atteinte de tes objectifs!
Coach Gen xx
Mes certifications:
2023-2024 | Membre en règle de l'Association des naturothérapeutes du Qc
2023 | La Clinique du Coureur | La course au féminin - Puberté, Périnatalité, Périménopause et santé abdomino-pelvienne (cours 1.9)
2023 | La Clinique du Coureur| Coach de course à pied (cours 1.0 et 1.7)
2023 | Académie des Entraîneurs | Nutrition Sportive (Niveaux 1-2-3) + Musculation (Niveaux 1-2-3)
2016 | Kangoo Jumps | Silver Instructor (Bootcamp, Dance)
2015 | YMCA F.I.T. | Entraîneure certifiée, musculation de groupe
Options d'abonnement et tarifs
Le moment est venu de déterminer quel forfait répond le mieux à tes besoins
Club de course La Crinquée⚡️ (VIRTUEL)
29,99$Tous les moisAdhésion MENSUELLE ⚡️ (3 mois minimum)- ACCÈS VOLET VIRTUEL UNIQUEMENT
- Accès communauté de motivation exclusive
- Courses officielles avec les Crinquées
- Programmes d'entraînement inclus (course à pied, muscu, etc)
- Séance Atelier / Q&A sur ZOOM chaque mois
- Notions enseignées en santé globale et course à pied
- Ateliers avec expert(e)s invité(e)s
- Encadrement par une entraîneure certifiée
- Engagement de 3 mois minimum
- Accessible de n'importe où au Québec
Club de course La Crinquée⚡️
44$Tous les moisAdhésion ANNUELLE (12 mois) ⚡️ VIRTUEL + PRÉSENTIEL- ACCÈS COMPLET 2 VOLETS (virtuel et présentiel)
- Chandail La Crinquée GRATUIT
- Entraînement de groupe offert chaque semaine
- Accès communauté de motivation exclusive
- Courses officielles avec les Crinquées
- Programmes d'entraînement inclus (course à pied, muscu, etc)
- Séance Atelier / Q&A sur ZOOM chaque mois
- Notions enseignées en santé globale et course à pied
- Ateliers avec expert(e)s invité(e)s
- Encadrement par une entraîneure certifiée
- Engagement de 12 mois
Club de course La Crinquée⚡️
59,99$Tous les moisAdhésion MENSUELLE ⚡️ VIRTUEL + PRÉSENTIEL- ACCÈS COMPLET 2 VOLETS (virtuel et présentiel)
- Entraînement de groupe offert chaque semaine
- Accès communauté de motivation exclusive
- Courses officielles avec les Crinquées
- Programmes d'entraînement inclus (course à pied, muscu, etc)
- Séance Atelier / Q&A sur ZOOM chaque mois
- Notions enseignées en santé globale et course à pied
- Ateliers avec expert(e)s invité(e)s
- Encadrement par une entraîneure certifiée
- Engagement de 3 mois minimum
NOTE : L'essai de 7 jours gratuit est offert seulement sur les forfaits 2 volets, car il permet d'assister à un entraînement de groupe en présentiel à Sherbrooke ou à Magog en Estrie.
PROMOTION
Obtiens un chandail La Crinquée GRATUITEMENT avec ton adhésion annuelle (engagement de 12 mois)
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J'habite à l'extérieur de l'Estrie, est-ce que je peux quand-même m'inscrire au club de course?Bien sûr! Tu pourras profiter de toutes les inclusions virtuelles ainsi que du calendrier des courses officielles! Tu auras accès à la communauté exclusive, aux LIVES, ainsi que des entraînement en Zoom, aux ateliers offerts par des experts, tu obtiendras ton programme d'entraînement mensuel ainsi que du soutien et toutes les réponses à tes questions via nos session Q&A. Pour adhérer à ce forfait, sélectionne l'ABONNEMENT VIRTUEL.
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Je n'ai jamais fait de course à pied, puis-je m'inscrire quand-même?Yesss madame! Les débutantes sont plus que bienvenues! En fait, ma mission première est de rendre la course à pied accessible à toutes les femmes! Je souhaite que les débutantes se sentent incluses, acceptées et respectées pour qu'elles puissent découvrir leur potentiel de coureuse! Tu auras accès à des programmes adaptés à ton niveau, en plus d'avoir plusieurs options d'exercices selon des niveaux de difficultés débutant, intermédiaire et avancé. Cela te permet d'adapter ton entraînement en fonction de ta condition, pis c'est ben correct!
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Je pratique déjà la course à pied, puis-je m'inscrire?Oh que oui! Si tu es déjà très en forme et une coureuse de niveau avancé, je saurai te challenger à grandir ta zone de confort et faire exploser tes limites!
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Puis-je me désabonner du club en tout temps?MENSUEL: Si tu choisis l'abonnement mensuel, le paiement sera prélevé automatiquement à chaque mois. Tu dois respecter un engagement initial de 3 mois minimum. Par la suite, tu peux choisir de te désabonner sans frais à tout moment. À partir du moment où tu cesses ton abonnement, tu conserveras ton accès jusqu'à la fin du mois payé, puis ton abonnement prendra fin après celui-ci. Merci de m'en avertir via courriel à info@genevievecarriere.com ANNUEL: Si tu choisis l'abonnement annuel, cela te permet d'économiser sur le coût total, mais ne te permet pas de résilier ton abonnement en cours d'année. (12 mois minimum d'engagement) FRAIS DE RÉSILIATION: Des frais de 25$ seront facturés sur tout abonnement résilié avant la fin des 3 premiers mois pour l'abonnement mensuel. Des frais de 50$ seront facturés sur tout abonnement annuel résilié avant la fin des 12 mois. *Aucun remboursement n'est offert quel que soit l'abonnement choisi.
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Est-ce qu'il y a des cours en présence à toutes les semaines?Ouiiiiii! Les cours en présence à l'extérieur sont offerts à toutes les semaines les MARDIS 17h30 (Sherbrooke), sauf avis contraire. Vous serez toujours prévenues à l'avance des semaines de congé, à moins d'une urgence. C'est l'idéal pour apprécier davantage chaque saison, t'oxygéner et connecter avec la gang! En cas d'annulation pour urgence de dernière minute, un message sera publié sur la communauté afin de vous en avertir. Une autre plage horaire pourrait être offerte, ou alors le cours sera tout simplement annulé. Congés: Il y aura certains moments où je prendrai congé, mais je nommerai une reponsable afin d'animer l'entraînement! Les cours font relâche durant la période des Fêtes. Vous serez invitées à compléter un entraînement à la maison durant ces périodes ou si le cours est annulé.
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À quel endroit les cours ont-ils lieu?Les cours sont offerts dans les mardis dans des parcs de Sherbrooke (Parc Jacques-Cartier, Parc Central, etc. On se promène! Le point de rencontre sera toujours annoncé sur la communauté au préalable! Le club de course est en constante évolution, l'endroit pourrait être appelé à changer, et d'autres cours pourraient s'ajouter! Tu seras toujours avertie à l'avance et des événements Facebook sont créés dans la communauté du club et tout sera très clairement indiqué! SCOOP! D'autres clubs de course La Crinquées verront le jour au Québec en 2025! Stay tuned si tu as envie de bouger en gang dans ta ville! ;-)
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Quel est l'horaire des cours de groupe ?Les mardis à 17h30 à Sherbrooke. Cela pourrait être appelé à changer afin de mieux correspondre au besoins de la majorité des participantes! Quelques samedis seront ajoutés sporadiquement pour pour reprendre un cours qui a été annulé.
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Quelles sont les méthodes de paiements et options d'abonnement?Les paiements se font par carte de crédit (paiement mensuel pré-programmé)
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À quoi ressemble une séance d'entraînement type?Chaque séance est offerte à l'extérieur, beau temps, mauvais temps!! Une séance dure 45 à 60 minutes et est composée comme suit: 1- Échauffement, éducatifs de course 2- Séance de course à pied (accessible à tous les niveaux) 3- Renforcement musculaire 4- Retour au calme, flexibilité * Des notions en santé globale et entraînement sont enseignées à chaque séance! * Chaque séance est différente! Je suis très créative! * Chaque rendez-vous est ludique, plaisant, mais aussi challengeant! J'aime rire et ne pas me prendre trop au sérieux! Par contre, je veux que ça travaille fort! hé hé!
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Quel est l'équipement requis pour l'entraînement?Tout l'équipement nécessaire à l'entraînement sera fourni par moi, sauf les tapis de yoga! J'apporte élastiques, échelle, cônes, cordes à sauter, haies, etc.! Apporte de l'eau! Idéalement avec une ceinture de bouteilles, ou encore une veste d'hydratation qui te permettent d'avoir les mains libres! Garde toujours ton tapis de yoga dans la voiture! Tout dépendant de la température et de la séance, nous pourrions en avoir besoin! Nous ne transportons pas les tapis de yoga lors des cours en déplacement.
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Quel habillement et souliers porter?Selon la température, privilégie de t'habiller en pelures d'oignons, c'est-à-dire, plusieurs couches! Tu pourras ainsi en enlever si tu as trop chaud! En course à pied, on ressent un 10 degrés celcius de plus que la température réelle. Hiver: Tuque ou bandeau, gants, cache-cou, manteau léger, chandail dry-fit manches longues, T-shirt, camisole top sport. Pantalons d'entraînement assez épais ou doublés. Souliers de course avec crampons, bas en laine de mérinos. Printemps et automne: Bandeau, gants minces, cache-cou, manteau léger ou chandail dry-fit manches longues, T-shirt, camisole top sport. Pantalons d'entraînement réguliers ou shorts. Souliers de course, bas de sport. Été: Casquette, T-shirt, camisole top sport. Shorts d'entraînement, Souliers de course, bas de sport.
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À quel moment auront lieu les séances Q&A en zoom?Il y aura une séance Questions/Réponses à tous les mois. La séance sera annoncée sur la communauté dès le début du mois! Un événement facebook sera créé et des rappels seront publiés afin que tu puisses y assister! Tu pourras poser tes questions sur l'entraînement, la santé, le mindset, la nutrition, etc.! * Toutes les séances seront enregistrées et disponibles dans les 24 h suivant la séance pour écoute en rediffusion dans la section "Guides" de la communauté Facebook.
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Quels sont mes privilèges en tant que membre du club?Accès au groupe exclusif sur FB (communauté) 1 session Q&A par mois (en Zoom) 1 Entraînement en groupe (présentiel) chaque semaine Accès à t’inscrire dans l’équipe La Crinquée aux courses officielles (10) Ateliers offerts par des experts (FB ou Zoom) Rabais chez nos partenaires Plan de course à pied fourni à chaque mois (sur 4 semaines) Rabais dans la boutique Coach Gen Rabais sur les forfaits Coach Gen (coaching individuel) Contenu exclusif chaque semaine (FB) Comme le Club de course La Crinquée est appelé à évoluer, il se pourrait même que d'autres privilèges s'ajoutent!
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Je suis enceinte ou pense le devenir, puis-je m'inscrire quand-même?Oui certainement! Mon approche est axée sur la progression! Tu pourras adapter ton entraînement en fonction de ta condition! En plus, savais-tu que je me suis spécialisée en santé abdomino-pelvienne? Je pourrai t'accompagner tout au long de ta grossesse afin de maintenir une bonne forme physique et périnéale! Je pourrai également te guider dans ton retour à l'entraînement post-natal!
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J'ai accouché au cours de la dernière année, comment savoir si je suis prête à reprendre l'entraînement?En fait, tout dépend de ta condition physique avant et durant ta grossesse! As-tu eu un accouchement difficile? Comment s'est passée ta période post-natale? Vis-tu des difficultés à t'adapter à ta nouvelle réalité de maman? Tous ces facteurs influencent le moment où tu pourras reprendre l'entraînement, puis comment tu pourras recommencer à bouger! Je te conseille de m'écrire en cas de doute ou d'interrogations! Je pourrai t'aider à y voir plus clair! info@genevievecarriere.com